お腹をへこませる
短期間でお腹がへこませるというのもボディシェイプの中心的な部分ですよね。ここでのお勧めは体幹トレーニングによる引き締め効果です。メリットは、基礎代謝のアップ、姿勢の改善、基礎体力がつく、身体能力の向上などいろいろあります。
体の内側にあるのは大腰筋（だいようきん）で、腰から大腿骨（太もも）につながる大きなインナーマッスルで、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉が大腰筋で、背骨や骨盤を支えます。これが衰えると、骨盤の角度が曲がって内臓が下に押し出され、ポッコリお腹の原因となっています。
体幹トレーニングで大腰筋を鍛えれば、骨盤が正しい位置になり、内臓も元の位置に戻るので、お腹がへこむのです。
お勧めはニートゥエルボーです。普通の腹筋運動でも構わないのですが、それだと回数ばかりに意識がいきがちになってしまいます。対角の肘と膝をつき合わせるニートゥエルボーなら、正しいフォームかどうかの方に意識が向きやすくなります。また、自然に腹筋を縦方向や斜め方向にしっかりと使うので、効果的な刺激を与えられます。
まず、あおむけになってひざを立て、手を頭の横に添えてひじを張ります（曲げます）。次に左ひじと右ひざをくっつけるようにします。つまり、右ひざは顔の方に、上体はひねって起こすことになります。右脚は太ももの付け根から持ち上げ、右ひざをできるだけ顔に近づけてください。そしてスタートポジションに戻します。反対側も同様に行います。
ポイントは左右交互にできるだけゆっくり動作することで、連続して10回を１セットにして、１日２セット実施してください。反動や勢いを使わないように意識してください。